教育宝
请输入机构名称或课程名称

瑜伽也可以练出肌肉你知道吗

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年11月10日 15:37:52

男孩子怎么能没有肌肉呢,练习瑜伽帮你拥有结实肌肉,拥有一身好看又结实的肌肉想必是很多男孩子的梦想,可是去健身房花费又大,跑步打球什么的时间都不是很充足,所以波姐为大家推荐了一项能够节省时间花费而且能帮我们练出很棒的肌肉的运动。

  男孩子怎么能没有肌肉呢,练习瑜伽帮你拥有结实肌肉,拥有一身好看又结实的肌肉想必是很多男孩子的梦想,可是去健身房花费又大,跑步打球什么的时间都不是很充足,所以波姐为大家推荐了一项能够节省时间花费而且能帮我们练出很棒的肌肉的运动,瑜伽。这项运动只要做到认真标准的练习就可以。
  一根绳子,轻松练出好身材,多功能健身拉力绳,减肚子减小腿
  Look1:练习瑜伽腹部增肌
  腹肌是很多帅帅的男孩子的标配,因为这样子会更加吸引别人而且还足够的酷。
  头手倒立的变式练习,双臂向下挺直支撑身体,前倾上半身腰部用力,让双腿离地向上伸展,左腿向上竖直起来,右腿向后倾斜挺直,和地面呈平行状态。
  双腿并拢跪在地上,身体要保持挺直,向后弯腰双臂随身体动作向后下方伸直,手掌撑在地上,同时向上抬起双腿小腿,脚尖贴地支撑身体。
  直立抓脚趾平衡的变式,站直身体之后,从左侧向上抬起左腿并且让左腿伸直,左臂向左侧伸出,手指拉住左脚趾尖,右臂弯曲起来手掌贴在腰侧。
  轮式的变式练习,双腿站直向后弯腰,双臂向下伸直手掌撑在地上,保持右腿挺直状态,左小腿向后弯曲一些,脚尖贴地,左臂离地向前伸直。
  Look2:练习瑜伽提升臂力
  提升手臂力量也就是要进行肌肉练习,因为肌肉结实的手臂才会更有力量,而且更能给人安全感。
  头手倒立的另一个变式,和蝎子式是有些类似的,做倒立动作双臂向下伸直撑在地上,双腿向上伸展之后,向下弯曲左腿,左脚掌尽量和头部在同一水平,右腿从膝盖处弯曲向前。
  这样改变头手倒立也是不错的,完成倒立动作,保持手臂挺直状态手掌贴地支撑身体,双腿分别向同侧倾斜过去,向上弯曲左小腿,向下弯曲右小腿。轮式的加强版练习,双腿站直向后弯腰,降低身体重心弯曲手臂,小臂贴地支撑身体,在这一过程中双腿也要弯曲起来,左小腿后退一些,左手挨住左脚,右腿向上伸直。
  侧角伸展式练习,做弓步动作,右腿在前左腿在后,向下压低上半身并将之向右侧扭转,左侧身体和右大腿贴在一起,在右腿右侧向下伸直左臂,手掌贴地,右臂向斜上方伸直。

  Look3:练习瑜伽锻炼双腿
  利用碎片化的时间练习瑜伽动作,让你的双腿得到均匀的锻炼,帮你拥有线条结实富有了的双腿。
  舞王式,双腿站直身体前倾,左腿从后向上抬起来并向前弯曲左小腿,双臂从肩膀处向后弯曲双臂,双手手掌握住左脚。
  头肘倒立的衍伸体式,小臂贴地,双手抱在头部做倒立动作,要配合腰部力量让双腿向上伸展,接着向左侧扭转腰部,左腿向左倾斜保持挺直,右腿向右倾斜保持伸展状态。
  跪坐在地上,双腿的大腿和小腿要贴在一起,向上伸直右腿,让它保持竖直在空中,双臂同时向上弯曲,小臂分别贴在右小腿两侧。
  蹲在地上身体前倾一些,双臂在身前弯曲起来,手掌合十,双臂膝盖要分别挨着同侧小腿向上一些的位置,后保持头部仰起的状态。
  心动不如行动,各位动心的小伙伴们就请快些拿出你们的毅力来练习吧?相信完成这些瑜伽体式之后,你会拥有一身匀称又结实的肌肉,而且这样还不会耽误你过多的时间哦!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽练习

分享到:

这些日语词汇与法律相关 日语入门

上一篇

这些日语词汇与法律相关 日语入门

凝神静气的瑜伽动作分享

下一篇

凝神静气的瑜伽动作分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37