借助瑜伽球的燃脂动作分享 瑜伽体式

　　夏天到了，想甩掉积攒了一年的脂肪么？今天小编就跟大家聊聊如何借助一个瑜伽球就能轻松做到的那些事儿。你可能还不知道，从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，下面就跟大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。
　　下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！
　　1、后仰式
　　背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。
　　2、臀部提升
　　双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。
　　3、扩胸推举
　　双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
　　4、仰卧变体
　　双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。
　　5、半下蹲式
　　两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

　　6、剪腿上举
　　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，再放下。
　　7、单脚支撑
　　双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。
　　8、下卷腹
　　躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。