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2019年04月09日 08:56:51
一个女人美不美，健康不健康，多数都可以通过她的身体特征看得出来。从古人所钟爱的“环肥燕瘦”来看，体态的一些重要部位直接影响一个女人在别人眼中的美丑与地位。一个女人美不美，关键看她的腰。腰细而柔韧，瘦而有形，这才是美人的标准。不过在现实生活中，好多人都有腰粗的毛病，腰粗并不是没有方法挽回的，常练瑜伽，让你拥有柔软细腰。
一个女人美不美，健康不健康，多数都可以通过她的身体特征看得出来。从古人所钟爱的“环肥燕瘦”来看，体态的一些重要部位直接影响一个女人在别人眼中的美丑与地位。一个女人美不美，关键看她的腰。腰细而柔韧，瘦而有形，这才是美人的标准。不过在现实生活中，好多人都有腰粗的毛病，腰粗并不是没有方法挽回的，常练瑜伽，让你拥有柔软细腰
一、轮式
身体平趴在地面上，双臂发力、双腿发力，将腹部肌肉充分拉伸开，四肢向上伸展，直至双手抓住双脚。这个动作如果做不来，可以循序渐进，我们都是要一步一步、慢慢积累的
二、门闩式
双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直，正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直，使右手臂，右侧的腰部右胯部较大限度的得到舒展，保持5到6次呼吸！
三、变式
这个瑜伽体位看上去简单明了，但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面，大腿内侧根部伸展用力，瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼腰部的灵活度
怎么样？为了你的细腰，赶紧练起来吧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
