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2019年05月17日 21:10:57
脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效 关注对于肩颈疼痛需要注意的问题小编今天做了总结，希望能帮助大家减轻脖子僵硬肩膀痛的症状，下面请大家一起跟随小编来看看吧。
脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效... 关注对于肩颈疼痛需要注意的问题小编今天做了总结，希望能帮助大家减轻脖子僵硬肩膀痛的症状，下面请大家一起跟随小编来看看吧。
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！
1.大臂、肩膀外侧拉伸
右手伸直，左手弯曲，右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸，换边。
2.扭转
双手抓住椅背，扭转向后，膝盖、臀部摆正，看后方，保持5次呼吸，换边。
3.颈椎侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左，右手抓椅座下方，保持5次呼吸，然后转动头向左向下，保持5次呼吸，换边。
4.颈椎前后侧拉伸
双手十指交扣，放在后脑勺，吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展，呼气低头，下巴找胸腔，重复10次。
5.大臂后侧、肩膀拉伸
弯曲右手，左手压右手肘向左向下，然后左手向后向下抓住右手，保持5次呼吸，换边。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
