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零基础练习瑜伽有哪些好的方式呢 瑜伽基本功

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2019年04月07日 13:08:08

瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

  瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐,小编带你进入今天的课程。
  每个练习瑜伽者在练习瑜伽体式前,都是要热身的;才再开始做体式。没有热身很容易拉伤自己的韧带,热身完做高难度体式配合着呼吸会相对比较轻松;今天教大家一些简单的热身方式。
  颈部热身
  呼气低头,吸气回正,呼气抬头,吸气回正,呼气右耳找右肩,吸气回正,呼气左耳找左肩,吸气回正,呼气,肩不动,头部向右转动。吸气回正,呼气,肩不动,头部向左转动。呼气回正,注意:动作要缓慢的来,不要伤的颈椎。感觉颈部不舒适,就做上下,左右即可。
  肩轴热身
  曲双手肘,双手指尖轻放于双肩上。手肘向两侧打开,吸气向上,呼气向下(循环练习5~8次),双手肘由前向后,360度旋转画圈。慢慢增加幅度。(循环练习5~8次)。
  腰部热身
  双腿分开,右手臂高举过头顶,左手搭髋。呼气右手臂带动上身向左伸展。吸气回正(循环练习5~8次),呼气左手臂带动上身向右伸展。吸气回正(循环练习5~8次),双手搭髋,以髋为轴点。让髋部由右向后转动(循环转动5~8次)再以髋部为轴点由左向后转动(循环转动5~8次)。

  站立膝关节热身
  屈膝,双手掌心放于大腿上。吸气,挺直腰背,呼气,屈膝下蹲。吸气,伸直双膝,呼气,屈膝下蹲(循环练习5~8次),屈膝,下蹲。 以脚掌为轴点,顺时针划5~8圈。反方向,逆时针划5~8圈。

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