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2019年04月08日 12:49:11
有小肚腩怎么过夏天？经常练习瑜伽击败赘肉，让你拥有耀眼美腹。总有这么一群人，他们看着不算很胖，或者减肥计划也进行的很好，但就是有一样，小肚子一直有，要不就是腰上的一圈肉。有小肚腩可以说是女人的天敌了，毕竟想要完美的身材是不可以有小肚腩的，穿衣服还不好看。夏天来了可以不用再穿贴身的衣服就懒于减掉肚子上的赘肉，都不敢穿上清凉小夏装！
有小肚腩怎么过夏天？经常练习瑜伽击败赘肉，让你拥有耀眼美腹。总有这么一群人，他们看着不算很胖，或者减肥计划也进行的很好，但就是有一样，小肚子一直有，要不就是腰上的一圈肉。有小肚腩可以说是女人的天敌了，毕竟想要完美的身材是不可以有小肚腩的，穿衣服还不好看。夏天来了可以不用再穿贴身的衣服就懒于减掉肚子上的赘肉，都不敢穿上清凉小夏装！
一、三角式
站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。
二、反板式
坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。吸气时，双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。呼气时，后背放松，小腹内收，头颈向后伸展。
三、变式
双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到原来姿势。
四、卧睡式
左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以，则可以升级到卧睡式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
