让你柔软似水的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　大家有没有坐久了，身体又没有开始变的僵硬疼痛的感觉啊！双腿由于久坐变的水肿，迈步都觉得像双腿灌满了铅？这是由于长期坐姿，导致的僵硬，筋脉不畅通。柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的，但是如果练的对，还是可以让你比较快的软下来。今天推荐的一套瑜伽体式，针对身体不同僵硬部位进行拉伸。
　　一、桥式
　　平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。手臂伸直，手掌下压地面，，双脚朝肩部方向稍微靠近，帮助臀部内收向上抬起。
　　二、变式
　　侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。

　　三、束角式
　　坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。