瑜伽有哪些常见体式不能忽略细节呢 瑜伽练习

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。在瑜伽的练习中，无论是瑜伽新手还是有经验的练习者，都或多或少的犯过一些错误。对于初学者来说，身体和思想的觉知能力相对较弱，在还未建立起正位的意识之前，很容易跟着老师照葫芦画瓢，忽略了体式中应该注重的正位、肌肉发力的走向等问题。
　　有经验的练习者在进行高难度的练习时，常常因为无法控制自己的力量而出现错误。错不可怕，纠正即可，怕的是坚持一味的练习却不知道哪里做错了。所以说：“练瑜伽很重要，练对瑜伽更重要”。这些常见的十个瑜伽体式，你做对了几个呢？
　　骆驼式
　　正确体式
　　①胸腔朝上，颈部和头部放松；
　　②髋部向前推，与腿在同一条中线上；
　　③双腿打开且平行，如果无法控制，建议使用一根伸展带固定住大腿；
　　④收紧腹部，肋骨不要外翻；
　　⑤双手无法触碰脚跟的情况下，可以利用两块瑜伽砖进行辅助；
　　注意事项
　　颈部有伤，高血压患者，失眠患者应避免练习。
　　蜥蜴式
　　正确体式
　　①保证脊柱的向上延展，头颈与脊柱在同一条中线；
　　②尾骨向下沉；
　　③小腿垂直于地面，膝盖和脚踝在同一条线上；
　　④膝盖向前且向内收；
　　注意事项
　　初学者如果觉得双臂支撑于地过于困难，可以在双手垫瑜伽砖进行辅助。
　　新月式
　　正确体式
　　①延展脊柱，保持骨盆的端正；
　　②腹部核心的收紧，不要让肋骨外翻；
　　③前脚掌推地，膝关节不超神，后脚背贴地；
　　④不塌腰、不耸肩；
　　注意事项
　　大腿后侧肌肉和髋部紧张的伽人，可以让前腿踩在凳子上进行辅助练习。
　　鸽子式
　　正确体式
　　①保持脊柱的延展和髋的正位；
　　②双臂向后，肩头远离耳朵，不要挤压颈部；
　　③胸腔向前向上打开，收紧腹部核心；
　　④腿的正确发力方向：前腿向外旋，后腿向内旋；
　　注意事项
　　初学者可以让左臂放在左腿上，右手抓右脚前掌；或者柔韧度较差的伽人，可以利用瑜伽伸展带进行辅助。
　　坐立前屈
　　正确体式
　　①延展背部和颈部，不拱背不耸肩；
　　②前屈时以髋为轴点，从髋部开始折叠；
　　③脚趾回勾，脚跟向后蹬；
　　④胸腔向上向前提，两侧肩胛骨向后向中间靠近；
　　注意事项
　　以髋为轴前屈x3！重要的事情说三遍！柔韧度好的伽人前屈可以让手抓脚的前掌，身体较僵紧的伽人记得利用瑜伽伸展带进行练习。
　　站立前屈
　　正确体式
　　①同坐立前屈中重点一致，从髋处折叠前屈；
　　②不拱背不耸肩；
　　③注意重心，身体逐渐前屈向下的过程中要将身体的重心转向双脚脚后跟；
　　注意事项
　　大腿后侧腘绳肌过紧的练习者可以适当弯曲双膝。
　　船式
　　正确体式
　　①两侧坐骨均匀的坐于垫面；
　　②延展脊柱和颈部，两肩远离耳朵，胸腔向上提，收紧腹部；
　　③双腿有力并并拢，眼睛专注看向前方；
　　注意事项
　　船式对腹部力量有一定的要求，如果觉得双腿伸直较为费力，可以让小腿与地面保持平行，进行半船式的练习。
　　三角式
　　正确体式
　　①前侧的腿保证膝盖和脚尖在同一条中线上；
　　②胸腔朝上超前伸展；
　　③保证髋的中正位；
　　④整个身体保持在同一个平面；

　　注意事项
　　前侧的膝盖不要超伸，只有保证膝盖和脚掌的第二根脚趾在同一条中线上，才能预防由于错误位置导致的膝盖损伤情况；如果上半身无法和腿在同一个平面，不过过度追求体式的完整，可以依靠着墙壁进行辅助练习。
　　战士二式
　　正确体式
　　①手臂有力延展，呈一条直线，眼睛看向前侧指尖；
　　②头、颈与脊柱呈一条直线；
　　③收紧腹部核心；
　　④前腿膝盖不超伸，膝盖和脚踝呈一条线，后脚有力蹬地；
　　注意事项
　　双腿之间的距离越远，对身体力量的要求越高，根据自己的程度适量而行。
　　花环式
　　正确体式
　　①保持脊柱和颈部的延展向上，不拱背不含胸；
　　②两肩远离耳朵，收紧腹部核心；
　　③下背部有力的支撑；
　　④整个脚掌踩实地面，脚掌朝外；
　　注意事项
　　说到花环式，不得不联想到闻名世界的“亚洲蹲”，其实花环式是一个非常滋养女性盆骨的体式，但是确实考验平衡能力和柔软度的体式，如果练习者跟腱较短或者腿后侧肌肉紧张无法脚掌踩实地面，可以在脚后跟处垫毛毯进行练习。
　　这十个体式，你做对了几个呢？其实没有人能做到所有的体式都百分百完美，连艾扬格都曾经说过，他自己的三角式还有很多问题呢。所以，即使你的动作暂时达不到你心目中完美的标准，不要着急不要灰心，首先学会与身体对话，感知自己，只有坚持练习且坚持对的练习，就一定会有进步！