瑜伽入门练习之鱼式瑜伽 瑜伽训练

　瑜伽入门练习之鱼式。鱼式，是一个瑜伽基础体式，有助于放松髋关节，活络腰臀部位经络；刺激内分泌腺体，改善内分泌紊乱现象，增强血液循环，促进新陈代谢；还可瘦身美体，铸练气质。
　   近倒立上瘾
　　体式做法之鱼式：
　　1 仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
　　2 吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。
　　3 呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
　　4 再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，透视看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。

　　功效：
　　鱼式，是一个瑜伽基础体式，有助于放松髋关节，活络腰臀部位经络；刺激内分泌腺体，改善内分泌紊乱现象，增强血液循环，促进新陈代谢；还可瘦身美体，铸练气质。
　　传说:
　    这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。