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2019年05月17日 18:41:30
腹股沟紧张，腹股沟疼痛，这几个瑜伽练习有效! 小编针对腹股沟紧张和疼痛的症状进行了研究，总结了一套可以帮助大家缓解腹股沟紧张和疼痛的瑜伽动作，下面就请大家跟随小编来看一下吧，希望能帮到大家~
腹股沟紧张，腹股沟疼痛，这几个瑜伽练习有效! 小编针对腹股沟紧张和疼痛的症状进行了研究，总结了一套可以帮助大家缓解腹股沟紧张和疼痛的瑜伽动作，下面就请大家跟随小编来看一下吧，希望能帮到大家~
1 站立拉伸练习——侧弓步
双腿分开站立。身体重心向左移动。曲左膝在左脚上方，你会感到右侧腹股沟的伸展。保持双脚在地面上指向前方。保持20-30秒。对面做重复拉伸，然后每边重复拉伸三次。
02 坐立拉伸练习——束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧。来到坐姿。曲膝，双脚底并拢。双手握住双脚，将肘部放在膝盖上。保持背部挺直，让膝盖落地。可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，在腹股沟中感到温和的拉力和张力，不要反弹不要用力下压。保持20-30秒，释放并重复三次。想要增加伸展力，将脚靠近腹股沟。
03 蹲式拉伸练习——女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸。双脚分开站立。慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度。双手放在大腿内侧，慢慢向外推髋，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展。保持20-30秒，放松并重复三次。
04 髋关节打开和腹股沟伸展——战士1式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉。从冲刺式开始，左膝放在地面上。将右手肘放在右膝内侧。右手肘推动右膝，扭转身体到左侧。将左臂伸到背后，直到感觉下背部和右侧腹股沟轻轻的伸展。保持20-30秒，释放并在另一条腿上重复。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
