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2019年04月06日 21:57:09
如何在瑜伽「 下犬式 」中上提手肘或手腕？初学者练习瑜伽下犬式会犯各种各样的错误：比如压肩、手肘超伸、弓背等等。在众多的错误中，其中一种是小手臂靠近地面太多，没有上提。这时候，老师会让学生“上提手肘”或者“上提手腕”，也就是让小手臂远离地面。
如何在瑜伽「 下犬式 」中上提手肘或手腕？初学者练习瑜伽下犬式会犯各种各样的错误：比如压肩、手肘超伸、弓背等等。在众多的错误中，其中一种是小手臂靠近地面太多，没有上提。这时候，老师会让学生“上提手肘”或者“上提手腕”，也就是让小手臂远离地面。
小手臂靠近地面太多，可能会伴随着压肩，但是也不一定。所以，我们今天针对小手臂来特别说明。
如何在下犬式中上提手肘?
其实还是要手指用力。在下犬式中，靠双腿和双手支撑，但是相对于腿，手还是比较没力的，初学者也会忽视掉手掌的发力。同学们都知道，下犬式中5个手指要大大地打开，但是有没有真的用力压实地面就不一定了。在下犬式中，10个手指的指腹要用力压实地面，同时，手指根部也要用力压实地面。
手指用力到什么程度？
就是当老师把你的随意一根手指掰起来放下，手指都会用力地弹向地面，发出闷闷地“啪”的一声，那么，就是用到力了。这也是为什么，刚开始练习下犬式，如果手掌用力对了，长时间保持，会觉得手掌酸麻，这就对了。当手指腹和手指根部压实地面，也会带动尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌的启动，小手臂就会远离地面。此时可能会感觉手腕根部稍微上提，但是并没有真的离开地面。同时把肩膀稍微向上提，远离地面。此时，下犬式中小手臂太靠近地面的问题就解决了。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
