为什么瑜伽老师建议女性多练束角式 瑜伽学习

　　为什么瑜伽老师建议女性多练束角式 瑜伽学习。束角式（Baddha Konasana),Baddha意为“束缚”，Kona意为“角度”。很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？
　　对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。
　　同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
　　此外，束角式还有以下好处：
　   伸展大腿内侧肌肉；预防静脉曲张；能够改善肾脏；缓解泌尿系统紊乱和子宫功能失调；预防坐骨神经痛和疝气；作为呼吸控制和冥想时的体式；
　　怎么做束角式？
　　进入束角式的方法：
　　手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠近，扩展两大腿，以膝盖外展接触地面，伸展腹股沟，将膝盖贴于地面，与大腿成一线，再将脚跟向会阴拉近，小腿肚肌肉和大腿内侧紧贴在一起，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展，保持姿势30-60秒钟，正常呼吸。之后，尽可能延长体式的保持时间。

　　束角式注意事项
　　臀部和腹部比较肥胖者以及月经不调者可以将折叠8-10厘米厚的毛毯垫于臀下用于支撑，这样可以坐直，腹部上提。练习者也可以倚墙而坐， 不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑