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2019年05月09日 12:01:41
后背肉多穿衣太难看？经常练习瑜伽轻松还你窈窕美背。不少女生都表示自己的背部赘肉越来越多，冬天还好，因为有厚重的衣服遮挡。但是一到春天，甚至是夏天到来，后背的肥肉就难以掩藏。背部之所以赘肉堆积，那是因为不少人都习惯坐着或者躺着，运动量少之又少。
后背肉多穿衣太难看？经常练习瑜伽轻松还你窈窕美背。不少女生都表示自己的背部赘肉越来越多，冬天还好，因为有厚重的衣服遮挡。但是一到春天，甚至是夏天到来，后背的肥肉就难以掩藏。背部之所以赘肉堆积，那是因为不少人都习惯坐着或者躺着，运动量少之又少。加上坐姿不端正，很容易造成腰背脂肪胡乱成型。这样子，背部的脂肪就会越堆越多，难以减掉。常练下面这套瑜伽，除去你背部的赘肉
一、举臂式
立定后双脚横岔开两个肩宽的距离，注意一定要保持上半身的直立状态;两手臂在背后交叉同事上半身向前倾，一直到较大限度，注意手臂不能弯;保持15秒后恢复立定姿势，休息5秒继续。
二、弯腰式
双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
三、蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
四、独立式
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩背部，腰骶椎得到锻炼。
怎么样？是不是很简单，你学会了么？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
