帮你塑造小蛮腰的瑜伽体式练习 减肥瑜伽

　　想做骨感美女吗？支你几招瑜伽体式，帮你塑造美人骨小蛮腰，任何健身不当，都会给身体造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时候，会出现关节、手腕、腰部受伤，这些人会觉得是瑜伽让自己受伤，所以就干脆放弃瑜伽，并且还告诉身体的人，瑜伽会让人受伤等等。其实，我们应该客观看待练习瑜伽，起初练习瑜伽我们是可以由瑜伽教练来帮我们的。
　　美腿式：该体式经常练习可以燃烧腿部多余的脂肪，使腿部肌肉紧实、有力，重塑腿部曲线。具体动作:左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
　　睡角式:从下犬式开始，吸气，腿跳起穿过手臂至棍杖式，注视脚趾凝视点，呼气，手贴住大腿两侧，脊椎弯曲，一次一根脊推骨地向下直至背部全部平放在垫子上，在放低头部之前，检查脊骨是否在同一条直线上，并做一些必要的纠正以把身体放在中线上。手臂朝着身体向内旋转，把手掌向下放在大腿两侧的垫子上。现在把伸直的腿上提离开垫子举至空中，引导内部的上提能量穿过双腿往上，用手臂的推力把臂部和背部也上抬离开垫子。
　　鱼式:鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松.具体动作：男方仰卧，双手向上撑，扶住女方背部外侧，双腿弯曲做支撑状，脚掌和手同时支撑女方，女方尽力向后仰，双臂向后伸直，用力伸展。
　　劈叉式：它可以有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。具体动作：左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。吸气，放松两手，上体回到中间。

　　瑜伽练习中，大家都会知道的一点，往往是自己的髋关节打不开，也拉不筋，就会觉得腿部都是疼痛的，有的时候大家会觉得做前屈式等这些动作很困难，只是因为你的身体还不够柔软而已，所以不要忽略了让身体变柔软的一个重要关节。