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2019年05月09日 11:56:06
4分钟瑜伽核心力量训练。很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套动作，下面跟小编一起来看看吧~
4 分钟瑜伽核心力量训练。很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套动作：
肘板支撑（10-30秒）
肘板侧支撑（左，10-30秒）
桥式（10-30秒）
肘板侧支撑（右，10-30秒）
肘板支撑（10-30秒）
【动作详解】
1.肘板支撑
双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽，脚掌垂直地面，手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动，大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下。
2.侧肘板支撑
右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直，双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐，大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收，手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力。
3.桥式
双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上，大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动，腹部内收，骨盆上提向后，人人都可以拥有强大的核心。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
