让你开胯塑形两不误的瑜伽体式 瑜伽动作

　　腿部的脂肪对于一些特殊体质的人来说是非常难减的，平时的吃食中多油炸食品，久坐不爱运动的人们都是粗腿重度患者。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环，也可以帮助瘦腿。瑜伽帮你开胯塑形，你的每一滴汗水都化在身体里，慢慢的雕琢出一个完美全新的身躯，过程也许稍显艰辛，美好的自己却也是这么成就的。
　　一、骑马式
　　双膝跪地，上半身保持直立的状态。左膝离开地面，左腿向前迈一步，左腿成弓步。右脚向上抬起，右腿折叠，上半身向前倾，左手臂从身前穿过胯部向后伸同右手一起抓住右脚。
　　二、束角式
　　坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。
　　三、变式
　　双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。

　　四、倒立式
　　身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。