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几个修复骨盆的瑜伽动作推荐给你 瑜伽学习

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2019年05月07日 15:49:29

小编是重度瑜伽迷,一周至少三次瑜伽,小编提醒广大瑜伽爱好者,阳瑜伽暴汗酸爽,但是阴瑜伽和阳瑜伽结合,才能达到瑜伽的效果哦。那么另外很多女性坚持练习瑜伽是为了打开自己的身体。特别是保养我们的骨盆。骨盆是我们身体的重要部分,女性生育、例假、排毒都需要这里来承担。

  小编是重度瑜伽迷,一周至少三次瑜伽,小编提醒广大瑜伽爱好者,阳瑜伽暴汗酸爽,但是阴瑜伽和阳瑜伽结合,才能达到瑜伽的效果哦。那么另外很多女性坚持练习瑜伽是为了打开自己的身体。特别是保养我们的骨盆。骨盆是我们身体的重要部分,女性生育、例假、排毒都需要这里来承担。不管是生过宝宝还是没有生过宝宝的女性,维持骨盆和子宫的健康和活力是必不可少的。那么我们瑜伽里面有哪些动作是帮助子宫保养的呢?
  1、 蝴蝶式
  蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作,每次练习完全身会非常放松。具体方法:坐在瑜伽垫上,屈膝,膝盖往两边倒,脚底板合拢,脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾,直到自己觉得到达了身体的极限,然后慢慢吸气,缓缓呼气,根据自己的情况,坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。这个动作需要注意的是,在动作过程中千万别睡着了,以免受伤。
  2、 新月式
  新月式是瑜伽新手再熟悉不过的动作了。首先山式站姿,左脚往后迈一大步(为了保持平衡,前后脚可以不在一条直线上) ,左脚膝盖和脚背紧紧贴地,前方大腿和地面平行,小腿垂直于地面,双手合十沿着耳朵向上伸展,保持4次深呼吸,然后换另一侧练习。
  3、蹲坐式
  同样是山式站姿,两脚分开和胯部同宽,脚尖往外45度,然后慢慢屈膝下蹲,双手胸前合十,然后深吸气,缓缓呼气。这个动作重要的是保持背部直立,不要前弯,虽然脚尖肯定会发抖,我们还是尽量保持4组呼吸。
  4、 蛙式
  这是一个趴着的动作,先跪在垫子上,屈手肘放在垫子上,然后大臂和地面垂直,两个膝盖分开,慢慢分得更开,让躯干慢慢下压,在下压过程中,大小腿保持90度,一直到自己的极限然后保持4组呼吸。

  5、 坐角式
  坐在瑜伽垫上,双腿向两边伸直打开,脚趾回勾指向天花板,双手慢慢往前方爬动,身体前倾,到达身体的极限然后保持4组呼吸。
  这些动作的要点是要慢慢下去,完了也要慢慢回来,千万不要操之过急。小编曾经在坐角式这个动作的时候因为速度没有控制好,拉伤了膝盖内侧的韧带,好几个才恢复好。只要注意方法,瑜伽的保养子宫效果是很好的哦,小伙伴们练起来吧!

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