让你变美的睡前瑜伽 瑜伽动作

　　晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？今天，小编就为你准备了4个睡前瑜伽体式，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。
　　束角式
　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性是非常有益处哒，可以帮助调整规律紊乱的月经，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
　　step1：在床上坐直，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟抵住会阴处。
　　step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，躯干前屈，将额头尽可能地贴近垫面，保持正常的呼吸60秒。
　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，轻轻抖动进行放松。
　　脊柱扭转式
　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾内脏得到强健，能够有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩、含胸等不良体态。滋养神经系统。
　　step1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
　　step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　大猫伸展式
　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
　　step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
　　step2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
　　step3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
　　step4：呼吸平缓，保持10-15秒。
　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式
　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
　　step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
　　step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
　　这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。