缓解肩背部各种不适的瑜伽动作 瑜伽体式

　　女人衰先衰的是肩、背。医学统计，80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前，不劳动腿脚，只辛苦肩背。再加上一个夏天，我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击，肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。
　　推荐姿势一：山式变式
　　1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。
　　2、吸气，右侧手掌落于地面。
　　3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。
　　推荐姿势二：哈叭狗式
　　1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。
　　2、双手在肩背后交叉
　　3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。
　　4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。
　　推荐姿势三：变形转动功
　　1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
　　2、吸气，背部立直。
　　3、呼气，下颚带动身体向后转动。
　　推荐姿势四：牛面功
　　1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。
　　2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。
　　3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。
　　自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。
　　腰酸背痛 何不试试瑜伽
　　1、弓步压腿式
　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
　　功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2、三角伸展式
　　要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
　　3、金鸡独立式
　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
　　功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。