让你气质更优雅的瑜伽动作 瑜伽体式

　　一个自信的人，坐姿行走都是挺拔向上，而一个不自信的人，在外形上就会显得畏畏缩缩，人的形象就矮了几分。是否有这样的体验，在碰到人多的地方，比如要上台演讲之时就会显得肢体僵硬，不协调。这可以说是心理原因，也可以归纳为长期的气质影响了身形的健康发展，对于人的影响十分巨大。这个问题可以通过由外到内来解决，就是先把身形锻炼的完美来增强心理的强大！瑜伽就是你好的帮手！
　　1.仰卧上伸腿
　　脸是父母给的，没办法改变，但是身体是自己给的，完全可以靠后期来改变。如果你的肩部僵硬，可以通过仰卧上伸腿来缓解肩部的僵硬。可能有人会问为什么是仰卧上伸腿？这明明是锻炼腿部的动作，而我告诉你的是，肩部僵硬，一部分原因是久坐的键盘手，一部分是长期劳作导致的肩周炎。不管是哪一种，都需要给手臂或是肩部来活跃一下，放松一下。仰卧上伸腿是必须练习的体式。
　　练习方式：
　　A. 准备垫子，沿着墙根铺开，身体仰卧在垫子上，两手放在身体两侧；
　　B. 臀部紧贴墙壁，两腿沿着墙壁上伸展伸直，脚跟、小腿肚子、臀部贴墙。
　　C. 身体挺直，内收腹部，两手延着肩部侧平举，放松肩部。
　　D. 这个体式不仅放松肩部，也能帮助腿部放松。修长大腿。

　　2.青蛙趴
　　青蛙趴，梵语为：Mandukasana，是一个辅助开胯的体式，也是舞蹈习练班里面， 用于开胯的基本功，习练青蛙趴，可以促进腿部的稳定性和胯部的柔韧度，帮助拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。主要是的能够帮助矫正0型腿和X型腿。而我们今天讲的是青蛙趴瘦肩。是子啊青蛙趴的基础上，仰起头部，锻炼身体的体式，帮助肩部瘦出小香肩。
　　练习方式：
　　A. 俯卧开始，两腿往两侧打开，屈膝，腿部内侧贴地，小腿向身后，脚面绷直；
　　B. 身体前屈贴地，两手举起，屈肘，双手合十，五指张开，额头点在拇指上；
　　C. 肩部上提，胸部下压，拉伸肩部和手臂。维持30秒，收回动作，重复练习。