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2019年04月01日 11:18:47
很多女生在怀孕期间都避免进行运动，每天吃了睡，睡了吃，一点事情也不做。百无聊赖就选择微信上和朋友聊聊天，刷刷朋友圈，要不就是刷电视剧和各种综艺节目。这种“只吃不动”的安胎方式只会导致孕妈妈身体越来越胖，并容易引发一些妊娠并发症，产后难以恢复身形，更会影响宝宝的发育。其实孕期可以适当的做运动，这样对自然分娩很有帮助。在怀孕期间可以给自己定个短期的运动计划，练习瑜伽就是一个非常不错的方法。瑜伽是一种生活方式。在生活的方方面面，瑜伽都能隐藏其中。
很多女生在怀孕期间都避免进行运动，每天吃了睡，睡了吃，一点事情也不做。百无聊赖就选择微信上和朋友聊聊天，刷刷朋友圈，要不就是刷电视剧和各种综艺节目。这种“只吃不动”的安胎方式只会导致孕妈妈身体越来越胖，并容易引发一些妊娠并发症，产后难以恢复身形，更会影响宝宝的发育。其实孕期可以适当的做运动，这样对自然分娩很有帮助。在怀孕期间可以给自己定个短期的运动计划，练习瑜伽就是一个非常不错的方法。瑜伽是一种生活方式。在生活的方方面面，瑜伽都能隐藏其中。
孕期瑜伽的好处
1、改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
3、提高注意力，减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
4、促进自然分娩
练习瑜伽还可以促进自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不适症状，伴随轻柔舒缓的音乐，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，妈妈的好心情，就是好的胎教。
当然，对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言，做瑜伽练习时一般建议从14周开始比较合适，不建议在家自行练习，应尽量选择在专业指导老师的指导下循序渐进地进行。
如果你想生孩子时能够少受罪一点儿，想顺产超快无侧切，想一生完孩子就有母乳，想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
