帮你减掉肚子赘肉的瑜伽体式练习 减肥瑜伽

　　无数的女性朋友正在为自己肥胖的身材而烦恼，想当初自己也是美女一枚，腰如细柳、婀娜多姿，可现在呢？那烦人的游泳圈总是挂在腰上，减也减不掉，甩也甩不脱，真令人心烦。肚子过大、身材过胖确实令人烦恼，既影响健康又降低颜值，可为什么有些人总是减不下来呢？关键是没有恒心和找到方法。只要我们下定决心减肥，又注意了减肥的方法，其实减肥还是很容易的，许多人不都成功地减肥了吗？
　　要想减掉肚子上的赘肉，首先你得要有规律的生活，不熬夜不睡懒觉。其次要有健康的饮食，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。但同样重要的是，你一定要多锻炼身体。而瑜伽就是时下流行、时尚、有效的减肥运动之一。今天小编与大家分享5个瑜伽体式，帮助各位小仙女减掉肚子上的多余赘肉，抛掉腰上那烦人的游泳圈。
　　体式一、船式
　　船式是常用的减肥瑜伽之一。通过背部的拉伸和腹部的收缩，紧实背部和腹部肌肉，有效消除背部和腰腹堆积的赘肉。同时还能灵活髋部关节，消除臀部多余的脂肪，美化臀部线条。
　　练习时，先坐在瑜伽垫子上，然后臀部收紧，腹肌用力，同时抬起双腿和上身，并用双手拉住双脚拇指。注意双腿双臂打直，脊柱充分延展，头部向上仰起，眼睛望向天花板。保持姿势15秒后还原坐姿，稍作调整后再次重复相同的动作。
　　体式二、V字平衡变式
　　V字平衡变式是通过强烈的开髋练习和腹肌收缩练习来实现减肥的目的。通过髋部和大腿的充分扩展，灵活髋部关节，减掉臀部赘肉，紧实臀部肌肉，让臀部圆润而饱满；通过腹部的收缩和胸部的扩展，燃烧腰部腹部的多余脂肪，并美化胸部形态。
　　在练习V字平衡式时，首先坐在地上，然后吸气，双腿向身体两侧延展，用双手分别抓住双脚，并把腿部往上提起，提起的高度因人而异，主要根据自己身体的柔韧性而定。注意收腹挺胸，背部挺直，眼睛平视前方。
　　体式三、蝎子式
　　蝎子式属于一种倒立的体式，在练习时要充分利用手臂力量和腹肌力量，因而能极大地增强手臂力量和腹肌力量，有效地消除腹部和腰部赘肉，减肥效果非常明显。
　　在练习蝎子式时，先是双腿双肘跪卧在地，脚尖蹬在地上，然后身体重心前移，双脚用力蹬地，腹肌收缩，用双肘把身体支撑起来。双腿弯曲，悬在头顶上方，注意保持身体的平衡。
　　体式四、鸽子式
　　鸽子式是一个特别优美的姿势，在后弯的过程中，通过四肢的拉伸、背部的延展、腹部的收缩以及胸部的扩展，消耗全身多余的脂肪，紧实全身各部位的肌肉，从而达到美化身体形态的效果。
　　在练习鸽子式的时候，首先身子侧坐在地，右腿朝内贴地弯曲，左腿向后弯曲抬起，膝部着地。然后身体向后弯曲，头部向后上方仰起，用左脚托住头部，并用右手反身拉住左脚。左手则在胸前做兰花指状。注意脊柱要充分伸展，眼睛望向上方。

　　体式五、弓式
　　弓式是在减去腹部赘肉时用得很多的体式之一。通过这一体式的练习，我们的脊柱得到了充分的伸展和调和，背部肌肉群得到了增强，腹部脂肪得到了充分的消耗，对于减肥来说效果特别明显。
　　在练习时，先俯卧在垫子上，然后腹部和腿部收紧，利用臀部肌肉和腹部肌肉力量，上身向后弯曲抬起，双腿也同时向上弯曲抬起，再用双手反身抓住双脚。注意脊柱要充分伸展，眼睛望向上方。
　　以上五个瑜伽体式全部都作用于背部、腰腹部、臀部和四肢，对于燃烧脂肪、紧实肌肉效果非常明显。看这位女士，腰肢是那样苗条，身材是那样纤细，这就是我们练习要达到的效果。但是请注意，在练习瑜伽的同时，一定要保持规律的生活和健康的饮食，只有在这三个方面同时加强的情况下，才能减掉肚子上的赘肉，还你一身的轻松。