消除疲劳的瑜伽体式 瑜伽动作

　　身处南方，已经被连续下了好几天的雨弄得快发霉了，不知道大家生活的地方有没有下雨呢？都说雨天容易影响人的心情，大部分时间都只能躲在室内，让人压抑，即便是周末也一样，如果周末没有好去处，那就不妨来练瑜伽吧，修身养性，还能消除疲劳，调节情绪，赶走阴霾的心情。
　　圣哲玛里琪扭转式：改善消除消化系统，缓解肠胃不式，消除肩背疲劳，舒展双腿，辅助开胯，灵活髋部的体式。
　　体式练习也比较简单，练习时坐在地上，双腿伸直，保持上身挺直，双手自然垂直在体侧，然后屈左膝，左脚掌踩在左侧臀部外侧地面上，脚掌往左侧旋转90度，左手从左小腿前侧绕至身体后方，右手从身体后方绕至左侧抓住左手腕，右肩向后，右腿保持伸直并尽量压实地面，脚掌略微回勾，头部从右侧略微抬起，可闭目养神，保持姿势3-5组呼吸，还原，换边练习。
　　敬礼式：锻炼颈部、肩部和膝关节等部位，提高身体的平衡性。同时还能有效放松身心，消除疲劳，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。
　　练习时从山式进入，双手放于身体两侧.双眼正视前方，双腿稍微分开，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌，两小臂保持水平。深吸气，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。双手依然合掌，双肘贴近大腿内侧，尽量向两侧撑开双膝，吸气，目视前方，也可以向上抬头，眼睛向上看，充分拉伸颈部前侧，顺畅地呼吸，保持姿势10秒左右即可。
　　幻椅扭转扣手式：强健双腿，灵活双肩，缓解肩颈不适，消除疲劳，消除腿部多余脂肪等。同时还能提升注意力和平衡感，稳定情绪，调节心情。
　　山式站立进入，双腿并拢，呼气屈膝下蹲，来到半蹲姿势，左手绕过右腿后侧来到左侧，右手从体后绕至左侧与左手相扣或抓住左手，右肩保持向右后方打开，头部扭转向上，眼睛看向天空，保持3-5组呼吸，完成后换边练习。
　　肩倒立式变体：对于还不会做手倒立式的新手来说，肩倒立式也是个不错的练习体式，通过这样练习也能将内脏颠倒，缓解压力，从而帮助改善消化系统，缓解肠胃不适，而且也能让更多血液流入头部滋养面部皮肤，使大脑清晰，缓解疲劳等。
　　仰卧在垫子上，吸气双腿上抬，呼气双手扶住背部，借助双手的力量将臀部向上抬离地面，来到肩倒立，保持头不动，将双肩更多的往后收，如果你感觉足够稳定，那么就尝试让左腿弯曲，平且让左脚去靠近左侧髋部，左手抓住左脚掌，并压实左脚掌，重心放在向左侧，右腿也向左侧延展，绷直脚背，整个过程腹部内收，右臂往右侧伸直，掌心压实地面，保持3-5组呼吸，完成后你可以尝试换边练习。
　　桥式：缓解背部不适，纠正含胸驼背，促进身体血液循环，伸展腹部，锻炼脊柱，消除疲劳等。
　　仰卧进入，双腿伸直，双手伸直在体侧，掌心压实地面，屈双膝，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，双腿打开与臀同宽，吸气收腹，双脚和双手推地，臀部上抬至大腿和小腿垂直，小腿与地面保持垂直，双肩内收，双手去分别抓住双脚脚踝，双膝保持朝上，将胸骨推向下巴的方向，眼睛看向胸口处，脚掌朝前，保持3-5组呼吸，如果感觉良好，可以多练习2-3次的。

　　海豚式变体：强化肌肉群和核心肌群，同时通过背部的延展会让人非常的舒服和舒缓下背痛，缓解疲劳，上身向下倒立也可以令更多血液流入头部，令人头脑清醒，此式也可雕塑腿部和背部线条，改善体形。
　　练习时从平板支撑式进入，掌心翻过来压实地面，双脚往前走，直至脚掌可以完全踩实地面（如果可以尽量做到脚跟落地），让整个身体呈倒转的V形，眼睛看着地面，保持2-3个呼吸，然后吸气，将左腿向左向上抬起至与髋部垂直，保持左腿伸直，脚掌绷直，左侧身体略往右侧翻转向上，左手往头顶前方伸直，手掌撑地，此时右脚跟可以提高，坚持3个呼吸，还原，换边练习。