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2019年03月30日 11:27:32
上班族平时工作压力大,用脑过度,加上长期不正确坐姿，身心状态极度紧绷，得不到舒缓，这些因素都会导致失眠和睡眠质量差。什么时候失眠成了一种习惯?一觉到天亮却成了一件奢侈的事情有失眠困扰的伽人们,今晚跟着小编一起来学习一套“睡前安眠”的瑜伽动作吧;睡前只需要练习5-10分钟,就可以有效缓解身体一天的疲劳，放松一整天紧张的精神状态;通过调理身心，赶走失眠,提高睡眠质量。
上班族平时工作压力大,用脑过度,加上长期不正确坐姿，身心状态极度紧绷，得不到舒缓，这些因素都会导致失眠和睡眠质量差。什么时候失眠成了一种习惯?一觉到天亮却成了一件奢侈的事情有失眠困扰的伽人们,今晚跟着小编一起来学习一套“睡前安眠”的瑜伽动作吧;睡前只需要练习5-10分钟,就可以有效缓解身体一天的疲劳，放松一整天紧张的精神状态;通过调理身心，赶走失眠,提高睡眠质量。
01金刚坐
Vajrasana
动作分解
A.跪立，伸展小腿向后并拢，大腿趾互相贴靠
B.双手放在双膝上，并保持头部中立
C.目光水平向前方，保持脊柱延伸，下巴微收
02猫式
CAT-COW Pose
动作分解
A.金刚坐进入体式
B.抬起臀部，双手落地，双手在双肩正下方（垂直于地面）
C.臀部与膝盖在一条直线，双肩与双手在一条直线，并都垂直与地面
D.吸气，慢慢抬头，背部凹陷，延展脊柱
E.吸气，弓背（腹直肌收缩），低头向下，注意事项，双臂、大腿垂直地面
03 婴儿坐
动作分解
A.金刚坐进入体式
B.身体向前向下，额头点地
C.双手置于身体两侧，掌心向上
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
