清肠塑形的瑜伽动作 瑜伽体式

　　清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~今天小编推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式，接下来跟小编一起来看看吧。
　　6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来~
　　用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。
　　如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
　　01.婴儿式
　　以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
　　呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
　　注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。
　　02.猫牛式
　　这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
　　跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
　　呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
　　吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
　　重复五个来回。
　　03.双腿加强背部伸展式
　　坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
　　吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到较大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
　　吸气，回复到第1步，可反复做6次。
　　04.仰卧脊柱扭转式
　　仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
　　转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
　　保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

　　05.坐姿展臂式
　　双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。
　　随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。
　　背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
　　06.简易坐姿祈祷式
　　这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
　　双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。
　　在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
　　每天的早晨都应该是积极、开放的一天，每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早上仪式，还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧。
　　注意：
　　所有的瑜伽练习，我们都不建议在床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才适宜哦!