瘦掉大肚腩的瑜伽动作 瑜伽体式

　　现在人生活都是那么的忙碌，大部分时间都在上班，下班了也没有精力去健身房，还因为久坐的关系腰上的肉肉那是一天一天在直线上升呀，今天小编就带你去看看坐式瑜伽坐着瘦，接下来跟小编一起来看看吧。
　　1、简易坐
　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。
　　如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：
　　坐在地上，两腿向前伸直;
　　弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;
　　弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;
　　可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，较好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
　　2、单莲花坐
　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;
　　弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;
　　弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;
　　肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;
　　以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。
　　3、双莲花坐
　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;
　　弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;
　　肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;
　　以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

　　4、至善坐
　　至善坐被认为是重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：
　　坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位，然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;
　　把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。
　　现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。