练习瑜伽时注意事项 瑜伽动作

　　今天小编为大家准备了练习瑜伽时需要注意的事项，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　1宜保持空腹状态练习瑜伽．饭后3－4小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例．
　　2做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯．做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式．
　　3如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持．
　　4任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛．如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷．
　　5在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒．
　　6除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸．
　　7时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作．
　　8年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习．
　　9在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的”咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动．但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时告诉教练．
　　10如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿势．如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作．
　　11瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，领带，手表，大的饰物等．
　　12瑜伽练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳．
　　13瑜伽练习前请先入厕．
　　14虽然练习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗．瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健或者预防．
　　15如果需在馆内沐浴，应在练习前或练习结束30分钟后再行洗浴为佳．

　　16瑜伽练习结束一个小时后方可进食，练习后不宜马上开始进餐．
　　17女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作．
　　18在练习的过程中请随时关注自身的状况，不要盲目和其他练习者攀比．
　　19修习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动．
　　20颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友，年纪特别大且骨质过于疏松的朋友，孕妇，我们不提倡跟随大众训练课练习．哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习．大手术或妇女产后两个月内（含引，流产）；骨折三个月内不提倡练习．
　　21在每一种瑜伽练习的开始和结束都应该完全放松，有节律的呼吸．