能够减轻肩颈疲劳的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　很多人因为工作问题，肩颈经常会感觉疲乏，精神也会差。身体出现问题，皮肤也会变差。今天给大家带来了靠墙阴瑜伽修复系列，这套动作可以减轻疲乏，调理身体。经常练习，皮肤问题也会得到改善。墙壁不止可以思过，还是练习瑜伽的好帮手。
　　一：倒箭式
　　躺在瑜伽垫上，双腿靠墙伸直，臀部靠在墙上。双腿并拢向上伸展，双手放在身体两侧，手掌贴于地面。身体尽量放松，保持三分钟。
　　二：倒箭式分腿
　　做完倒箭式后，左腿向左打开，左腿放于地面双腿呈90度。保持三分钟后左腿向上回到倒箭式。右腿向右伸展，放在地面上，保持三分钟。
　　三：靠墙坐角式
　　身体回到倒箭式，双腿向两侧打开伸展，双手放在身体两侧。练习时，双腿分开角度尽量大一点，在身体承受的范围之类。保持三分钟。
　　四：靠墙束角式
　　身体回到倒箭式，双腿屈膝，双脚脚掌相贴，双膝像两边弯曲，保持三分钟后回到倒箭式。

　　五：靠墙针眼式
　　由倒箭式开始，左腿脚掌贴在墙面，左膝弯曲。右脚放在左边大腿上，右膝弯曲，角度在练习中自己调节，保持三分钟。换方向练习，练习步骤不变。这套动作练习起来难度不大，大部分人都可以练习。一套下来也不需要花费太多时间，并且效果也还不错。很适合肩颈不舒服的人练习，这套动作还有修复效果。