臀腰放松的瑜伽序列练习 瑜伽基本功

　　一说到腰椎间盘突出，大家应该都不陌生，在老一辈的意识里，这个问题大多是一些40、50岁以上的年老的人才会有，但随着现代社会生活方式的改变，腰椎间盘突出的问题越来越年轻化，很多人30岁左右，就腰椎间盘突出了。
　　事实上，导致腰椎间盘突出的原因有很多，如果排除年龄以及其他外界因素，不良的身体姿势、久坐已经成为导致腰背部疼痛、腰椎间盘突出的主要原因。因此，要预防腰椎间盘突出，改变不良体姿，避免久坐就显得尤为重要。此外，今天也给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效的放松腰部和臀部肌肉的紧张和压力，预防腰椎间盘突出，一起来看看吧：
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋部同宽，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，微微屈膝，双手放在身体的前侧，感受臀部和下腰背部的延展，保持5-8个呼吸。
　　2、站立前屈 侧移
　　从前屈开始，保持膝盖弯曲，双手向右移动，保持右侧腰的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　3、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微前屈，双手握住前脚掌，腰背部放松的延展，保持5-8个呼吸。
　　4、束角式变体
　　从束角式开始，将左腿反向伸展，右小腿平行髋部，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　5、双生龙式
　　山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在右大腿的内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　6、鸽子式
　　从左侧的双生龙式开始，屈左膝，左小腿平行髋部，右腿向后伸展，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，放松腰部和臀部，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　7、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，双腿分开略大于腰部，呼气双腿尽量靠近腰部的两侧，小腿垂直垫面，双手握住脚踝或者脚掌，保持5-8个呼吸。
　　注意以上的练习，同样适合腰背部酸痛、腰肌劳损的人练习，但不适合已患有腰椎间盘突出的人练习，此外，预防腰椎间盘突出，平时也要多注意腰部的保暖，举起重物不要突然用力，避免错误的运动和瑜伽练习。