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2019年03月29日 13:56:30
今天小编为大家准备了打造小蛮腰的瑜伽体式平衡一式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
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首先站于垫子的中间，然后山式站姿调整身体，双脚的脚后跟微分，核心收紧，胸腔上提，眼睛看向正前方，不扣肩，肩向后方打开。
接下来将我们的双手扶住髋关节，将重心转换于我们的左脚脚掌上，跟着我们下一组的吸气，将我们的右大腿抬高保持平行，小腿垂直，手肘向内加紧，跟随呼吸将右膝向外打开，用右手二三手指扣住右脚大脚趾，稳定好之后让我们的右腿向前缓慢伸直 脚尖回收，脚后跟向前蹬，胸腔向上提，将我们的腰背挺拔起来，肩放松往后往下，然后将右腿向旁侧打开，左大腿的肌肉往上提，跟随吸气将右腿慢慢收回，吐气曲右膝右脚缓缓落地。
接下来中心转换到右脚，跟随吸气将左腿抬高，将大腿保持平行，小腿保持垂直，肩向后打， 稳定之后将左膝打开，用左手的二三手指扣住左脚大脚趾，稳定好之后让我们的左腿向前去伸展，脚尖回收，脚后跟向蹬，右大腿的肌肉往上提。
然后将左腿向旁侧打开，眼睛看向正前方，面部表情放松跟随吸气将左腿慢慢收回，吐气曲左膝左脚慢慢落地，然后将双手回到身体两侧回到山式站姿。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
