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2019年03月29日 13:54:17
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦!
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦!
1.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌，膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面，保持2分钟
2.婴儿式
跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽，呼气，身体向前向下，额头触地，双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
2.婴儿式 扭转
保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展，呼气，整个躯干向右移动，保持1分钟，换边
3.圣哲马里奇1式
从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，呼气，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣，吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展，保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子，初学者可以坐在砖或毛毯上
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨，双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面，让右膝保持沉重，转头看向左手指尖，保持2分钟，换边
5.牛面式 鹰式
从手杖式开始，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧，双手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉，掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边
6.跪姿脊柱扭转
从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板，呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地，保持30秒，换边
7.简易坐 侧弯
坐立，双腿交叉，伸直脊柱，呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈，眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换边
8.下犬式 扭转
从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转，右手放在左小腿上，眼睛看向左侧，保持1分钟，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
