头碰膝扭转前屈侧伸展坐式分享 瑜伽动作

　　今天小编为大家准备了头碰膝扭转前屈侧伸展坐式瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　体式效益：
　　伸展脊柱，肩膀和腿筋
　　 刺激腹部器官，如肝和肾
　　 改善消化
　　体式进入：
　　步骤1
　　坐山式，躯干直立，双腿向两侧打开到较大宽度。弯曲你的左膝，将左脚后跟拉到你的左腹股沟。然后稍微弯曲你的右膝盖。
　　步驟2
　　呼气，向右侧倾斜，将右肩背压向右膝盖内侧。把右前臂放在右腿内侧的地板上，手掌朝上。沿着右大腿内侧拉长身体的右侧。将你的右手掌心朝向脚的内侧边缘并抓住脚掌，拇指朝向脚的上方，手指放在脚底上。

　　步驟3
　　记住，这个体式是由左腿的股骨固定的。当你吸气时，将左侧股骨牢牢地压向地板，慢慢地伸展你的右膝。保持你的肩膀后侧连接到你的内膝，你会发现你的躯干会被逐渐拉伸的右腿而变长延展。当你的右腿完全伸直，从腹股沟处开始扭转你的上身向天花板。
　　步驟4
　　吸气，将你的左胳膊向天花板方向延伸，稍微向后仰，然后再吸气，从左耳后侧抓住右脚的外侧边缘。将肘部打开，通过展开肘关节向天花板帮助扭动加深。眼睛看向天花板。
　　步驟5
　　保持呼吸5次，退出体式时首先释放躯干，不要直立，将躯干慢慢移动到左边。然后吸气直立躯干。记住不要从扭转的体位直接到直立躯干。然后换侧练习。