帮你练出马甲线的瑜伽体式 瑜伽练习

　　这些瑜伽体式不难，坚持练习，助你练出好看的马甲线 女生什么样的身材更好看？除了纤细匀称之外，当然还得加上充满青春活力气息的马甲线了，但是有人可能会反驳，现在是冬天，身上裹着厚重的外衣，谈马甲线是不是有点不现实呢？根本就没机会露出来嘛，这么想就不对了，运动是讲求积累的，好的身材同样是这个道理，尤其是在冬天这个容易囤积脂肪的季节，不努力运动，身上的脂肪跟随你到夏天，要甩掉就难上加难了，更别说要练出马甲线了，所谓“冬天不努力，夏天徒伤悲”。
　　想要保持好的身材，任何时候都不能松懈，想要好看的马甲线，也无需分季节，冬天练出马甲线，夏天秀出来正好，所以，跟随伽人将瑜伽练起来吧，这些瑜伽体式都不难，坚持练习，助你练出好看的马甲线。
　　要练出马甲线，腹部的锻炼自然就不能少，而斜板式就是个**的练习体式，这个和四柱式还有平板支撑式都属于同一性质的体式，对于锻炼马甲线和改善体形都具有很好的功效，而且体式练习也非常简单，不需要有瑜伽基础，练习时双手撑地，两手臂与肩同宽，手指尖朝前，虎口压实地面，手臂保持伸直，双腿往后伸直，两腿分开与髋部同宽，脚跟提高，脚尖蹬地，启动腰腹核心维持身躯平衡在一斜直线上，练习时间看个人承受能力，一般坚持在30秒以上即可。
　　半虎式，也是一个需要启动腰腹核心来维持身体稳定的平衡体式，对于锻炼腰腹部也具有很好的效果，可以有效帮助消除腰腹部赘肉，练出马甲线。练习时在垫面上四肢着地，双膝分开和髋部同宽，两手臂和肩膀同宽，手臂伸直，虎口压实地面，小腿和脚掌背面贴地，进入到猫式，2个呼吸后，左腿往后伸直并抬起至与左侧身躯在一直线上，右手往前伸直，右小腿可以略微抬起，以右脚尖压地，眼睛看向地面，右膝、左手和腰腹核心保持身体稳定，坚持这个动作5-8个呼吸，然后左腿和右手还原，回到猫式，换侧重复。
　　分腿V字式（高位坐角式），对腿部和腰腹部具有极强的锻炼效果，坚持练习可以减少腿部和腰腹部脂肪，修缮腿型，练出马甲线，提高平衡力。坐在垫子中间，双腿屈膝，双脚踩地，脚跟提高，双手抓住两脚掌外侧，深呼吸2次，双手将双腿向上拉高，双腿伸直，然后分别往两侧打开，让双腿呈V字形，核心和尾椎保持身体稳定，挺直上身，两手臂伸直和肩膀在一直线上，头部后仰，面朝天花板，保持5-10个呼吸，还原，如果感觉良好，可以练习多几次的。

　　单腿桌子式（向上神猴式），这个体式大家看着似乎很难，其实不难，抬起的腿如果不能伸直就屈膝，只需要尽量往后伸展即可，因为我们目的在于锻炼腰腹部，消除腰腹部赘肉，坚持练习，可以很好帮助练出马甲线的。练习时坐在地上，左屈膝，头部和上身前倾，双手抓住左小腿，将左腿抬起并往后拉，让左膝扣在左手大臂上，然后双手支撑在臀部后方，手指朝向臀部，右腿屈膝，脚掌踩实地面，小腿垂直于地面，臀部向上抬高，双手伸直，左腿尽量往后伸直，启动腰腹部核心维持身躯稳定，眼睛看向左前方，保持这个姿势5-10个呼吸，还原自然坐姿，调息，放松身体，然后换侧重复练习。