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2019年04月12日 11:52:29
今天介绍一组能帮助产后妈妈恢复身材的瑜伽体式，在产前，也是可以稍微练习一下的哦，一起来看看。这组体式的主要功能，是集中在延展孕妈因为怀孕而紧绷的腰部、背部；还有水肿的大腿，拉伸腿部肌肉和韧带，缓解水肿，锻炼腿部力量、脚踝力量，同时帮助按摩生殖器官，减缓分娩疼痛。
今天介绍一组能帮助产后妈妈恢复身材的瑜伽体式，在产前，也是可以稍微练习一下的哦，一起来看看。这组体式的主要功能，是集中在延展孕妈因为怀孕而紧绷的腰部、背部；还有水肿的大腿，拉伸腿部肌肉和韧带，缓解水肿，锻炼腿部力量、脚踝力量，同时帮助按摩生殖器官，减缓分娩疼痛。产后练习还能增强腹部器官的内分泌，是调养生息的体式组合。宝妈练习需要注意安全哦。
风吹树式、猫伸直式、猫弓背式
练习方式：
A. 风吹树式：两腿并拢站姿，腿部紧绷，膝盖上提，臀部加紧内收，腹部内收，腰部延展，脊柱延展，核心收紧，两手放在身体两边，五指并拢，左手抬起，向上伸直延展，头部扭转向上看，维持体式30秒，收回左手，换右手练习。
B. 猫伸展式：两腿分开与肩同宽，跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直垂直地面，肩部下沉，头部抬起向上伸展，脊柱延展伸直，腰部下凹，臀部收紧上提，大腿部垂直地面，小腿贴在地面，脚面绷直贴地，维持体式。
C. 猫弓背式：在猫伸展式的基础上，背部拱起向上，头部低下，臀部放松收紧，脚面绷直。维持体式10个呼吸。今天的体式讲解就到这里，宝妈们如果是刚刚分娩，不建议练习哦，建议顺产在产后后3周以后再练习这组体式，剖腹产在6-8周后练习比较好。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
