帮你练出小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式

　　还在苦恼自己的身材和体重吗？马上夏天就要来了，接触瑜伽后发现，瑜伽果然是跟常规健身不同的一种运动方式，瑜伽居然还能炼出让众多妹子嫉妒的性感马甲线简直不可思议。接下来跟小编一起来看看吧。
　　1、女神式
　　 首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直；
　　 调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地；
　　 双手经侧向上打开，达到较高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
　　2、海豚式变体
　　 想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠；
　　 双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫；
　　 吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
　　3、加强单腿平衡式
　　 在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦；
　　 调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部；
　　 保持好平衡，准备进入单腿平衡式；
　　 右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。

　　4、手倒立式变式
　　 上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式；
　　 上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式；
　　 双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
　　5、桥式
　　 仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂；
　　 调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上；
　　 不要憋气，短吸深呼维持二十秒。