瑜伽幻椅式练习方法 瑜伽动作

　　很多同学说，大腿内侧没力，练起平衡瑜伽体式来东倒西歪；而且大腿内侧平时缺乏锻炼，赘肉多。在这里给大家一个做幻椅式的技巧，当运用这个技巧，大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪。这技巧就是——练习时，要感觉大腿内侧比外侧更快地向后去送，让大腿骨向后插回去，让臀部向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。尝试把这个技巧放到下面的幻椅式序列当中，建议每个体式保持8-10次呼吸，效果更好。同样的，不要忘记先练习5遍拜日式热身哦！
　　幻 椅 式 序 列
　　1.幻椅式
　　双脚并拢，弯曲膝盖，双手向上合十，手臂伸直，膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实，大腿内侧向后拉，送臀部向后
　　2.幻椅式扭转
　　从幻椅式，双手合掌胸腔，扭转向左，保持膝盖一条直线，从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置，保持8-10次呼吸之后，双手再次伸直来到幻椅式，反方向扭转

　　3.抬脚跟和背阔肌拉伸
　　保持幻椅式，双手分开，掌心朝前下方，然后把脚跟抬高，同时弯曲手肘，大臂、肩膀一条直线，小手臂、脖子相互平行，保持8-10次呼吸之后，脚跟着地，互抱手肘放松，重复3-5次
　　建议练习完之后，用坐角式拉伸大腿内侧，缓解大腿内侧的肌肉紧张。喜欢练习流瑜伽的同学，完全可以把这套幻椅式编排进序列里。