瑜伽体式下犬式讲解 瑜伽动作

　　瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧。艾扬格挑选出23个体式作为经典体式。今天我们共同探讨学习一个经典体式——下犬式。接下来跟小编一起来看看吧。
　　体式概况体式名称:下犬式
　　梵文名称：Adho mukha Svanasana
　　体式功效：强健和放松神经系统，缓解抑郁症和焦虑；帮助精疲力竭者恢复精力；缓解脚跟僵硬和疼痛，软化跟骨刺；根除肩胛骨区域僵硬，缓解肩关节炎症；增强腹部肌肉；缓解月经量过度。
　　习练步骤1脸朝向，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开约30cm。
　　2双手掌放在胸侧，手指伸直，指向头部的方向。
　　3呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。
　　4腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方。
　　5保持这个体式一分钟，深长地呼吸。然后呼气的同头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面上，放松。

　　借助辅具的下犬式
　　建议：在这个体式中，你应感受到强烈地伸展，从臀部开始，沿着腰椎，胸椎向下直到手掌。
　　注意事项：如果患有高血压或者经常性头痛，就用一个抱枕支持头部；孕后期不要练习这个体式。