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2019年03月26日 13:40:50
根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。20岁时练习瑜伽,你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错,但对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。
根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。20岁时练习瑜伽,你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错,但对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。今天瑜小编就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!
1丨英雄前屈
跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。
2丨坐立前屈
坐立在垫面上,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上,前额贴抱枕,保持5-8个呼吸。
3丨广角式
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下,双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸。
4丨单腿头碰膝式
在广角式的基础上,屈右膝靠近会阴处,吸气双手侧平举,延展脊柱,呼气身体向左侧弯,保持5-8个呼吸,换另一侧。
5丨简易坐 脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气身体向左扭转,右手放在左腿上,左手放在身体后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
6丨束角式
坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下,双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸。
7丨仰卧束角式 呼吸
在束角式的基础上,躯干向后向下,仰卧在垫面上,双手放在腹部,做腹式呼吸20-30次;吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收,更多的去关注自己的呼吸。
8丨小桥式
仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面,呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸。
9丨挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。