瘦腰瘦肚子的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　对于女孩子来说，赘肉总是一个大大的难题，顽固的赘肉会影响我们的形象也会影响我们的健康，所以小编今天要帮大家介绍的就是能够帮我们减脂的瑜伽，通过这些瑜伽体式的练习，相信大家都可以拥有更棒的，健康的身材。
　　Look1：练习瑜伽腰部减脂
　　腰部脂肪非常的影响我们的影响，在夏天的话也会影响我们穿很多漂亮的衣服，练习瑜伽有效去除腰部的顽固赘肉，让你做没有游泳圈的人。
　　斜板式，趴在地上伸展身体，双腿自然的分开一些，用脚尖贴地，双臂弯曲起起来手肘贴在两侧腰间，让双腿保持挺直状态轮流向上抬起来。
　　牛面式的简化体式，现在我们只练习腿部动作，坐在地上让两条腿分别向另一侧弯曲过去，让双腿膝盖从上下来说处在同一线上，双臂分别从身体两侧自然垂下即可。
　　牛面式的简化式完成之后，我们再来练习它的衍伸动作，腿部动作不变，依旧让双腿向另一侧弯曲，脚掌贴在另一侧的地面上，向上弯曲双臂，让它们伸过头顶双手合十。
　　简化的骆驼式也比较适合我们现在练习，双腿微分跪地，让小腿完全贴在地上，上半身后仰双臂向下伸直，双手撑在双脚间的地面上，让左腿向前九十度弯曲，脚掌贴地。
　　舞蹈式也是不错的练习体式，站直身体做好准备工作，身体前倾让右臂向前伸直，左腿向上抬起来向前弯曲左小腿，左臂向后伸直，手指抓住左脚。
　　Look2：练习瑜伽腿部减脂
　　双腿赘肉多除了不好看，还会显得腿短，这样的话就让自己的腿变得又粗又短了，瑜伽体式的练习会让我们的腿部赘肉消失的无影无踪，让我们都拥有一双修长笔直的腿。
　　先做出单膝跪地姿态，右腿在前左腿在后，右脚掌贴地，左小腿着地，上半身向后弯曲，直到头顶挨住左脚掌，双臂弯曲起来小臂贴地，双手同时贴在左脚掌上。
　　轮式的变式，双腿向两侧分开稍微大于肩宽的距离，用脚尖支撑身体，向后弯腰双臂向下伸直，手掌撑在地上，————后让右臂离地向上弯曲一些。
　　战士一的变式，做弓步动作，双腿向两侧分开，左腿弯曲起来，右腿伸直，上半身向右侧微弯，左臂随上半身动作偏右向上举直，右臂从背后弯曲到左侧。
　　衍伸的头手倒立动作，弯腰双臂向下伸，手掌撑地腰部用力，双腿向上抬起来伸展，让左腿保持竖直状态，右腿前倾一些，依旧保持挺直。
　　Look3：练习瑜伽去除小肚子
　　肚子上的赘肉和腰部赘肉影响大体相同，不过小肚子赘肉过多还会影响到我们的身体健康，通过瑜伽练习轻松去除肚子赘肉，变美的同时还不用再担心健康。

　　反斜板式瑜伽，坐在地上双腿向前伸展贴地，双脚稍微分开一些，上半身向后靠，双臂向后伸直，直到手掌贴地，借助手臂力量和腰部力量让腰腿部位离开地面，保证整个身体呈面部向上的直线状态。
　　战士一的衍伸体式用来锻炼腰部也是很好的，并且我们在向右倾斜身体之后，还可以向左倾斜，这样可以保证我们的腰部得到均匀良好的锻炼。
　　加强的简易鸽子练习，臀部着地左腿盘起来，右腿向后伸展让右小腿贴地，脊背稍微向后弯曲，双臂随身体动作举过头顶伸直。
　　顶峰式的升级版，双腿挺直向前弯腰，双臂向下伸直撑在地上，让右腿离地向上抬起，到几乎和左腿呈一百八十度的状态位置，保持挺直，左臂离地向后伸直，手掌贴在左腿小腿肚上。