激发你智慧与魅力的瑜伽体式 瑜伽动作

　　你的生活中，一定有人跟你说：如果你想变美，就一定要懂得穿搭。说的是没错，但是不全面，为什么你变美在意的是外表，却不是在意内在？内在变美了，你也就变美了，即使不懂穿搭，你也可以很美，今天介绍一组帮助你锻炼好气质的瑜伽体式，激发你的智慧和美丽，这组体式一定要学习的哦！
　　1.至善坐冥想
　　这个体式的名字叫做至善坐式，是因为它是有造诣的瑜伽修行者喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。至善坐是瑜伽人喜欢用的冥想体式，初学者喜欢至善坐矫正坐姿，进阶的学者喜欢用至善坐修养生息，高阶瑜伽人喜欢至善坐冥想。可以说是瑜伽圈中受欢迎的体式。
　　练习方式：
　　两腿伸直，以手杖式坐姿开始，身体挺直，尾椎骨着地，内盘两腿交叉坐姿，两手搭在膝盖上，做至善手印，闭起眼睛，维持体式。

　　注意事项：
　　练习至善坐尽量保持长时间的练习，开始之前不要喝太多水，不要吃得太饱，尽量在开始之前2小时吃东西，之后就不要吃了。身体挺直，不知道冥想的话，可以直接抛空杂念，什么也不想。
　　2.舞王式
　　相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。习练舞王式，可以帮助拉伸腿部肌肉，针对腿部塑造腿部腿型。可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态，是瑜伽人常用的拍照体式。因为体式拍照特别美，所以被称为瑜伽体式中美的体式。
　　练习方式：
　　A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正；
　　B. 右腿屈膝，小腿向上，同时身体微微前倾，保持体式；
　　C. 右手向身后，拉住右腿向上伸展，左手往前伸直拉住栏杆，维持舞王式。