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2019年03月25日 11:53:47
今天小编分享以下8个瑜伽动作，帮助你改善僵硬的身体，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编分享以下8个瑜伽动作，帮助你改善僵硬的身体，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1，简易坐 侧屈
坐立，双腿交叉，伸直脊柱，呼气，将右手举过头顶，左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈，眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换边
2，猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
3，跪姿 穿针引线
从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向左扭转，左手向左前方延展，呼气，右手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地，保持8个呼吸，换边
4，下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8个呼吸
5，前屈变体
山式，双手在背后十指交扣，吸气，延展脊柱，呼气，从髋部向下折叠，双手垂向地板方向，保持8个呼吸
6，跪姿 手腕热身
跪姿，十个脚趾张开压向垫子，臀部向后坐向脚跟，十指交扣，像波浪灵活手腕，重复十组
7，坐姿 针眼式
坐立，微微倾斜上半身，屈双膝靠近臀部，手掌撑地，抬左腿向上，左脚放在右大腿上，保持8个呼吸，换边
8，仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上，吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转，保持双肩下沉，不要离开地面，眼睛看向右手指尖，保持8个呼吸，反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
