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2019年04月01日 14:35:23
今天小编给大家推荐9个经典的瑜伽体式，初学者自己在家就可以练习，也可以带上全家一起！接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编给大家推荐9个经典的瑜伽体式，初学者自己在家就可以练习，也可以带上全家一起！接下来跟小编一起来看看吧。
1、树式
山式站立，移重心到左脚 屈右膝，脚跟靠近左大腿跟内侧 右脚与左腿相互对抗，髋部保持中正 吸气，手臂上举合十，侧腰延展 腹部内收，肩膀远离耳朵 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，脊柱延展，手臂上举 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下 胸腔打开，背部延展，肩向下沉 保持5-8个呼吸，还原山式站立
3、战士二式
山式站立，双腿分开大于一腿长 转右脚向右90°，左脚微内扣 吸气双手侧平举，呼气屈右膝 大小腿90°，膝盖对准脚尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、战士一式
山式站立，双腿分开约一腿长 转角转身向右，调整髋部中正 吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下 前方腿90°，后方腿用力向后蹬 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上 虎口压实地面，腋窝展开，腹部内收 大腿根向后推，脚后跟踩实地面 保持5-8个呼吸，还原
6、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽 双脚分开与髋同宽，手臂双腿垂直地面 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节的延展 动态练习5-8个呼吸，还原四角跪姿
7、平板支撑
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 脚尖回勾，手撑地，身体离开地面 脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧，腹部内收 胸腔向前延伸，肩膀向后，眼睛看向前方 头部、肩膀、髋部、脚踝在同一平面 保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、透视蛇式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气时手推地，提胸腔向前向上 锁骨展开，肩膀远离耳朵 核心收紧，注意不要折腰 保持5-8个呼吸，还原俯卧
9、船式
坐立在垫子上，屈膝脚跟靠近臀部 慢慢抬起双腿，小腿与地面平行 双手前平举，腹部内收，保持稳定 保持背部延展，慢慢伸直双腿 停留5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
