练习瑜伽很久还是做不到一字马应该怎样练习呢 瑜伽体式

　　一字马，从来就不是简简单单就能做到的，许多美女感觉生日柔韧度已经很好了，但做到笔直的一字马还是有难度。因为一字马不单纯的是衡量身体柔韧度的，更重要的是臀部，髋部的灵活性！在这种腿很难打开的情况下，我们可以采取一些有针对性的辅助练习。只要掌握这些，并坚持一段时间，轻松打开一字马！
　　墙都不服就服你，而练习一字时候，真的可以扶墙试试！
　　坐姿靠墙开髋
　　使用墙壁作为辅助是瑜伽练习的常用方法。靠墙壁开髋是简单，有效的练习方法。坐在墙上，分开双腿，尽量靠在墙上。此时，臀部与墙壁之间有一定的距离。只需向前移动臀部，让身体和墙壁之间的阻力来促进髋关节的开放。
　　疼痛感肯定是不可避免，所以如果需要别人帮忙推动时，一定要慢些！
　　站姿靠墙开髋
　　先面壁，调整呼吸，放松身体，让身体进入放松状态。然后一条腿跨上墙壁，然后让身体逐渐下沉。这使得可以通过使用身体的重量和身体与墙壁之间的阻力来拉伸髋部韧带并增强臀部的柔韧性和柔韧性。
　　“青蛙趴”
　　靠墙青蛙趴也是在墙壁的帮助下打开臀部的有效方法。而且可以塑造腿型。
　　面对墙壁做出跪立姿势，身体贴近墙壁，双腿分开。然后慢慢下沉身体，并利用身体的重量将腿向两侧分开。

　　体式延展
　　使用瑜伽的基本变式，深度延伸，这也是开髋常见和实用的方法。但是，这种方法必须基于掌握基本体式，需要时间积累。比如V字平衡变式，就需要熟练掌握了V字平衡，再次基础上将伸直并拢的双腿变成两边展开，双臂帮助双腿用力向两边拉伸达到目的。
　　美不美就看腿，选辅助工具，帮助开髋
　　我们练习瑜伽有很多辅助工具，如栏杆、楼梯、岩石、树等，许多物体可灵活使用。除了家中常用的墙壁外，只要你看到的，沙发、椅子、随便任何物品都可能成为你练习开髋的工具。特别是去景区玩，一边欣赏美景，一边享受瑜伽。