高效减肥瑜伽动作讲解 瑜伽入门

　　瑜伽，是一种燃脂效果很好的减肥方式，适当地做瑜伽瘦身作用显著。你知道什么瑜伽动作瘦身吗？掌握这几种减肥瑜伽动作，每天坚持三十分钟，你会发现减肥效果超明显。赶快来了解一下减肥瑜伽是怎么做的吧。
　　瑜伽减肥
　　瑜伽减肥操一周练三次抢救水桶身材
　　夏天的时候，你也会想去游泳池戏水解暑吧。很多姐妹们一想到要穿泳衣就头疼：全身有很多尴尬的赘肉，穿上比基尼不是自曝其短吗?你的比基尼救星来了：燃脂减肥操。这套减肥操可以很好地锻炼你的全身肌肉，燃烧多余脂肪，使赘肉统统被击败!
　　这套超级塑身减肥操不需要复杂器材，你可以赤足在任何场合练习。它对全身线条的塑造效果是惊人的，有练习者在短短两周内就见证了腰部缩小2英寸的效果。
　　一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。
　　单腿下压
　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿
　　1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。
　　2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。
　　3、换腿重复练习。
　　屈膝摆荡
　　目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
　　1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
　　2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。
　　3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
　　4、做10次。

　　腿部伸展坐
　　目标：腹部、大腿内侧
　　1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。
　　2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
　　3、放下脚，重复20次。