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帮你练出完美身材的瑜伽体式 瑜伽动作

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2019年03月21日 16:10:56

你对自己的身材满意吗?拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想,研究表明,瑜伽练习能够有效改善体型、塑造完美好身材。今天给大家推荐9个瑜伽体式,每天坚持练习轻轻松松保持少女身材,接下来跟小编一起来看看吧。

  你对自己的身材满意吗?拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想,研究表明,瑜伽练习能够有效改善体型、塑造完美好身材。今天给大家推荐9个瑜伽体式,每天坚持练习轻轻松松保持少女身材,接下来跟小编一起来看看吧。
  站立在垫子上,双脚并拢,脚外侧平行,脚踝外侧往内收,大腿肌肉收紧上提,髋部中正,腹部内收,胸腔上提,双手放身体两侧,肩膀放松,肩胛骨内收,眼睛看向正前方,保持5-8个呼吸
  山式站立,双脚分开一腿长,左脚跟外展45°,右脚指向正右方,吸气,双手侧平举,侧腰拉长,呼气,身体向右做侧屈,右手点地,胸腔肚脐指向正前方,抬左手向上,眼睛看向左手指尖方向,保持5-8个呼吸
  山式站立,双脚分开约一腿长,转右脚向右,左脚微内扣,身体转向右,呼气,蹬左腿,屈右膝向下,大小腿90°,吸气,手臂上举,肩膀远离耳朵,眼睛看向指尖,保持5-8个呼吸
  山式站立,双脚分开一腿长,双手扶髋,吸气脊柱延展,呼气,直背向前向下,双手落于肩膀正下方,脊柱延展向前,呼气腹部找大腿,头顶心点地,双手抓大脚趾,保持5-8个呼吸
  还原时先手撑地待3个呼吸,再站立起身,俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧,吸气,脊柱延展,脚尖回勾,呼气,手推地,背部延展,拎髋向上,双腿伸直,大腿根向后推,脚跟向下踩

  头在脊柱延长线上,保持5-8个呼吸,俯卧在垫子上,双手在胸腔两侧,指尖朝前,脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧,双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面,收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,俯卧,双手放在胸腔两侧,双脚分开与髋同宽,小腿脚背贴地,吸气手推地,胸腔上提打开,肩胛骨内收,呼气,肩膀放松,眼睛看向正前方,保持5-8个呼吸,还原俯卧
  仰卧在地板上,双手放身体两侧,双脚分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部,吸气脊柱延展,呼气,抬髋部向上,注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸
  仰卧在地板上,双手侧平举,左脚放在右腿上,身体向右扭转,转头看向左手,左肩压实地面,保持5-8个呼吸,换另一侧

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