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2019年03月20日 20:00:29
瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。接下来跟小编一起来看看吧。
瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。
首先，瑜伽热身可以选择用滚背脊，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。
1仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。
2脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。
3随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，然后可以将双腿伸直放到头顶。 其次，开始做力量型训练。
船式
01 从坐柱式开始，腰背立直。
02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成 60 度角。
平板撑
01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。
02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。
注意：大臂与手臂垂直。
弓式
01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。
02 双手往后，分别抓住脚踝。
03 头往后抬起，腹部支撑身体。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
