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2019年03月21日 11:19:21
白天我们都忙于工作或学习,并没有很多时间去减肥、去健身,而到了晚上很累也不想动,那么小编在这建议各位不妨在睡前做些简单的瑜伽运动,由内而外的梳理身体。而且每天只需10分钟左右,既能塑造完美身材又可提高睡眠质量,可谓是一举两得,何乐而不为呢?
白天我们都忙于工作或学习,并没有很多时间去减肥、去健身,而到了晚上很累也不想动,那么小编在这建议各位不妨在睡前做些简单的瑜伽运动,由内而外的梳理身体。而且每天只需10分钟左右,既能塑造完美身材又可提高睡眠质量,可谓是一举两得,何乐而不为呢?下面就将睡前简单瑜伽的做法分享给你。
1、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
Step1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
Step2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
Step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
2、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
Step2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
Step3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
Step4:呼吸平缓,保持10-15秒。
Tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
