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2019年03月21日 08:39:56
瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧。今天我们共同探讨学习一个经典体式——束角式。接下来跟小编一起来看看吧。
瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧。今天我们共同探讨学习一个经典体式——束角式。接下来跟小编一起来看看吧。
体式概况体式名称:束角式
体式功效：增进腹部、盆骨以及背部血液循环；调整不规则经期，促进卵巢功能正常；减轻孕妇分娩的疼痛。
习练步骤
1坐在地面上，双腿向前伸直。
2弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖，尽你所能保持这个体式。
6把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前曲，依次把头，然后鼻子，把下巴放在地面上（如果刚吃过饭，头部不要放在地面上）。保持这个体式30秒到1分钟，自然地呼吸。
7吸气，躯干从地面抬起，回到第五步。
8松开双脚，伸直双腿，放松。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
