练出完美背部的瑜伽体式 瑜伽动作

　　当你看到父母上下楼梯已经略显吃力的时候，当你看到孩子伏案学习已经有驼背趋势的时候，当你在办公室坐了一天肩酸背痛的时候，你就应该想到幻椅式。这个瑜伽体式是个具有理疗意义的体式，那么今天，就让我们一起来练习这个益处多多的体式吧！
　　体式功效
　　1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
　　2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
　　3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
　　4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
　　体式分解
　　1、山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。
　　2、呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。
　　3、吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

　　注意事项
　　1、练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
　　2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么就降低体式难度（膝盖弯曲的幅度不要那么大即可）。如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
　　3、练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。
　　4、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。
　　5、老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。