适合新手练习的瑜伽体式 瑜伽基础

　　很多人在瑜伽这项运动上都以失败而告终，这就是因为我们没有坚持住的毅力，不光是瑜伽方面，无论在什么事情上，都要做到坚持，否则之前付出的努力都是竹篮打水一场空，也会让自己失去信心。面对多种多样的瑜伽体式，如何挑选适合自己的成为了一个难题，今天我就告诉大家一些简单适合新手练习的。瑜伽体式大多锻炼全身，不需要针对每个部位单独练习。瑜伽多种多样，新手挑简单合适的，老手在坚持中更新合适体式。
　　船式
　　腹部的赘肉容易形成，却很难去除，这个体式就很有效果。坐在地面上，两条腿在身体前方伸直，然后同时向空中抬起来，上半身挺直向后弯曲，中间的角度保持不变，然后手臂抓住小腿位置。
　　首先新手在选择体式的时候要避开难度过大的体式，新手的肌肉力量不够，无法挑战难度大的体式。
　　虎式
　　动作非常简单，主要是以拉伸韧带为主的。单腿膝盖弯曲跪在地面上，同时上半身向前倾斜，手臂顺势支撑在地面上，另一条腿向空中伸展，手臂用力抓住空中的脚踝骨，坚持三十秒钟之后放松。
　　尽量选择自己感兴趣的体式，这样能够激发对瑜伽的乐趣，可能坚持的时间更久，充分的了解瑜伽。
　　单手鸽王式
　　仅仅依靠两个膝盖的力量支撑起身体，掌握重心很重要。两个膝盖分开一定距离支撑地面，臀部以上的位置保持挺直的状态，两个手臂自然的搭在身体两侧，将脚掌夹在腋下的位置即可。
　　瑜伽体式大多数都是可以锻炼全身的，并不需要针对身体的每个部位来单独练习，减轻了很多负担。
　　展臂式
　　两条腿自然的向两侧分开，身体的重心放在前面的脚掌上，后脚只是轻轻触碰地面，身体向后弯曲一个手臂伸展向空中，另一个手臂支撑在后面的大腿上，颈部随着向后弯曲，调整好呼吸。
　　较好能把瑜伽培养成自己的兴趣，一定要明确的是锻炼的年头越久，对身体的好处就越多，强迫自己没有作用。
　　半月式
　　单侧的身体支撑，很容易失去平衡而摔倒，大家要小心。深吸一口气，屏住呼吸，用单侧的手臂与腿部支撑地面，注意手臂需要与地面垂直，另一侧手臂和腿部只要自然的向空中伸展就可以了。
　　自己也能从瑜伽的过程中发现一些属于自己的乐趣，这就是大多数人都从尝试到喜欢瑜伽的原因。瑜伽体式大多锻炼全身，不需要针对每个部位单独练习。瑜伽多种多样，新手挑简单合适的，老手在坚持中更新合适体式。
　　扭脊式
　　半侧的臀部坐在地面上，两条腿同时弯曲，分别贴住地面与用脚掌头支撑地面，身体自然的向后倾斜，手臂伸直放在身体后面顶住，另一个手臂放在膝盖上面，手指摆OK的手势，眼睛看向手臂。
　　多尝试一下新鲜体式也是不错的，长时间的反复练习，就会有身体上的疲劳感，自然而然地就失去了乐趣。

　　头手倒立式
　　保护到颈椎，身体大部分的力量都压在颈椎上面了。头顶支撑在地面上，两个手臂身体放在两侧作为辅助支撑，腰部用力让身体腾空，双腿在空中自然的向两侧分开，保证好平衡很重要。
　　难度越大挑战就越大，经常有人去选择难度大的体式完成，成功的那种喜悦是其他事情都无法取代的。
　　新月式变形
　　拉伸大腿韧带，可以让走路姿势更迷人。两条腿前后伸展，前腿膝盖弯曲，上半身向斜后方倾斜，同时微微向一侧转体，手臂支撑在后侧，另一个手臂抓住腋下位置，眼睛看向手臂方向，缓慢的抬起后脚跟。
　　遇到有难度的体式，不退缩反倒迎难而上，这样一段时间我们就能彻底的将瑜伽征服，掌握更多。
　　瑜伽的范围非常广，体式的类型数都数不尽，总有一套适合你的体式在等着你去练习，别再犹豫了。瑜伽体式大多锻炼全身，不需要针对每个部位单独练习。瑜伽多种多样，新手挑简单合适的，老手在坚持中更新合适体式。